Routine sportive pour la récupération

Jus vert à l’extracteur et massage au baume fort à l’arnica

Lorsque je pratique une activité sportive, il est important pour moi d’avoir une routine régulière mais pas ennuyeuse pour la récupération. Cela me permet de laisser à mon corps le temps de « digérer » les efforts qu’il vient de faire.

D’abord, lorsque je rentre par exemple d’une séance de course à pied ou autre activité sportive dynamique, je fais le plein de nutriments ( vitamines, minéraux , oligo éléments).

C’est connu, la course à pied (running) ou autre activité physique transpirante entraîne une perte d’eau et de nutriments. C’est pourquoi, il est primordiale de s’hydrater et de fournir à notre organisme des minéraux assimilables et disponibles. Alors rien de mieux qu’un bon jus de fruits et de légumes réalisé à l’extracteur de jus  .

Les jus avec des légumes verts sont riches en chlorophylle. Sa structure moléculaire est proche de celle du sang humain et augmente la production de globules rouges donc le sang est mieux oxygéné et purifié. Les jus de légumes verts aident à améliorer l’entrainement sportif mais aussi la récupération. Ils permettent de lutter contre les crampes, les courbatures et la fatigue musculaire.

Un des légumes contenant le plus de chlorophylle est l’épinard. Cela tombe bien j’en avais dans mon frigo et en plus il est riche en protéines végétales, que demander de plus ? La pomme nettoyante et diurétique me sert de base dans de nombreux jus vert car elle équilibre les ingrédients amer par son goût sucré.

Voici les ingrédients pour un verre de 30cl de jus vert :

• environ 100gr d’épinards frais
• 1/4 de fenouil pour son effet rafraîchissant
• 1 pommes
• 1/2 Citron
• 1 cm de racine de Gingembre

Les quantités ne sont donné qu’à titre indicatif car il faut prendre en compte vos goûts, la qualité des légumes et fruits mais aussi le rendement de votre extracteur de jus.

Vous pouvez consulter une autre recette de jus vert ici

Dans les heures qui suivent ma séance de sport, je prend le temps de me masser.

J’utilise le baume fort à l’arnica de la Maison Berthe Guilhem. L’effet décontractant se fait sentir rapidement. Ce baume est très agréable à utiliser car sa texture est fondante et il pénètre bien la peau. Cela permet un bon massage sans avoir à « recharger » en matière. Il permet également de pouvoir s’habiller rapidement. Son odeur est celle de l’huile essentielle de gaulthérie rappelant le bien connu « baume du tigre ».

N’oubliez pas le mouvement c’est la vie et pour reprendre un vieux proverbe indien « prenez soin de votre corps pour que votre âme ait envie d’y rester ».

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